Diety i odchudzanie

To jak w czasie odchudzania powinna wyglądać nasza dieta zależy przede wszystkim od naszego wskaźnika BMI, płci, wieku oraz rodzaju aktywności fizycznej. Najlepiej byłoby jakbyśmy w ciągu dnia spożywali pięć posiłków. Powinny one być urozmaicone, zawierać jak najwięcej węglowodanów złożonych, a więc razowego pieczywa, ciemnego makaronu i kasz. Dostarczą nam one dużej porcji energii, a dzięki temu że są one dłużej trawione, przez dłuższy czas będziemy czuli się syci. Na drugim miejscu plasują się warzywa i owoce. Warzywa w różnych postaciach (surowe, pieczone, gotowane) powinniśmy jadać do każdego posiłku, natomiast owoce dwa razy dziennie. Nie zapominajmy o nabiale. Ze względu na obecną w mleku laktozę, zaleca się spożywanie produktów mlecznych już przetworzonych, tj. jogurty naturalne, twarogi, serki wiejskie. Warto jeść również ryby bogate w nienasycone tłuszcze. Sięgajmy jednak po ryby z dobrego i pewnego źródła. Jedzmy również mięso, polecanym jest drób, zwłaszcza indyk, mięso czerwone jedzmy raczej okazjonalnie. Unikajmy jedzenia słodyczy, słonych przekąsek oraz odwiedzania barów szybkiej obsługi. Od czasu do czasu pozwólmy sobie jednak na kawałek ulubionego ciasta czy wyjście na lody. Dieta i odchudzanie nie może doprowadzić do tego, że będziemy się katować, sprawmy sobie zatem czasem małą słodką przyjemność.